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我是否在適合肌肉的正確軌道上?

我已經開始訓練,昨天鍛煉肌肉。如果在訓練時我的手臂或手腕會疼痛,這是可以理解的。但是我的肘部疼痛了。可以嗎?

對於我的逢低,我可以一直走到胸前。但是對於我的拉起來,我很難用錯誤的抓地力做到這一點。所以我用我的腿在網站上告訴自己。

http://beastskills.com/tutorials/tutorials/53

用我的腿踢自己,我能夠把我的胸部拉到拉桿上。但當我嘗試將我的位置從我的上拉位置改為逢低位置時,我的肘部會感到劇烈疼痛。有那麽劇痛嗎?由於那種劇烈的疼痛,我試圖完成肌肉的嘗試失敗了。

最佳答案

肘部劇烈疼痛聽起來像是一種常見的過度使用傷害,稱為 Tendinitis 。肌腱炎是關節肌腱的炎癥。如果你不處理它,它只會變得更糟。

  • 停止任何使疼痛加劇的活動。拉扯和下降都會導致這種疼痛 - 這意味著你必須停止鍛煉肌肉一段時間。
  • 冰肘。冰有助於減少炎癥。
  • 最初使用NSAIDs(非甾體類抗炎藥)幫助治療炎癥。
  • 當疼痛停止時,重新引入輕量級和高代表的活動。這有助於讓血液流過該區域,進一步消除剩余的炎癥。這個階段的一個很好的練習是單側啞鈴層壓機。在康復期間,不要將肘部彎曲超過90度。

恢復正常可能需要長達6周的時間。你可以訓練這種過度使用傷害,這意味著你將不得不堅持不會使情況變得更糟的運動。

轉載註明原文: 我是否在適合肌肉的正確軌道上?