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我的鍛煉短暫休息會產生負面影響嗎?

我每2天進行一次力量訓練,我的飲食熱量很低。我已經這樣做了幾個星期,大約兩周後將休假一周。

在度假期間,我將無法獲得重量,並且將在背包客風格中旅行,因此無法使用健身房。飲食也是一個問題,因為健康的食物不會廣泛使用,我不一定有時間/設施自己準備這些食物。

放棄我的飲食和鍛煉制度一周會取消我的很多進步嗎?損害有多嚴重?

最佳答案

是的,你會失去進步。你會獲得一點體重,你會失去一點力量,你可能會感覺到肌肉疼痛再次鍛煉一兩次。

不過,長達一周的休息並不是什麽大不了的事。如果你認真對待你的長期進步,那麽這一周將會是一個小小的障礙。但是,您可以采取以下措施來盡量減少“損害”:

  • 不要為你的飲食找借口。如果你在旅行中開始這樣做,你將開始在家裏這樣做。我們總能找借口。提前研究一些你想吃的健康食品或食物。
  • 可以在你度假時做一些體重鍛煉(深蹲,俯臥撐,蹲下等)。
  • 當您返回時,請盡快返回。安排你第一次去健身房。每周重量減少約1/2。因此,在您離開之前,要在第二次最後一次鍛煉時擡起你舉重的重量,並從那裏開始重建。

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