一千萬個為什麽

搜索

做強力提升時的調色/切割(5x5)


我是一個19歲的男性,並試圖減掉一些脂肪(有一點愛情處理)。我猜我的身體脂肪大約是18-20%。

我已經做了2個月的強力提升以獲得更強,我是255蹲等(我的體重205)。

我一直在吃我需要保持相同重量的食物量,每天大約2500卡路裏。偶爾我會吃麥當勞或者你可以吃壽司等等。

如果我每天將卡路裏減少到1800-2000,同時繼續舉重,我能減掉一些脂肪嗎?它將如何影響我的提升進度?如果我想快速減肥(我討厭節食) - 吃更少的食物會是個好主意嗎?

謝謝

最佳答案

通過做5x5 SL,我實際上在手術後立即減掉了5%的體脂。我已經減少了大量的卡路裏,並保持我的飲食中含有大量的蛋白質和低脂肪。我會在30-40分鐘內做5x5,在有氧運動中做20次,在休息日我做了20分鐘的有氧運動。我每天攝入大約2000卡路裏的熱量,比保持我的體重卡路裏需要的熱量少1000,而且非常極端。我休息了一天這也是我的作弊日,每周一次,我會額外增加500卡路裏。我在第1天是210磅,在第6周我是192磅(體重減輕18磅)。我每天吃大量的雞肉,碳水化合物和低脂奶酪,酸奶和加侖水。早上,我吃蛋白質奶昔作為代餐。我非常疲倦,很容易入睡。

我每天吃的是:

  • 早餐:含脫脂牛奶的蛋白質奶昔
  • 午餐:希臘酸奶,馬蘇裏拉奶酪串,2個小奶奶蘋果
  • 晚餐:12盎司烤雞肉,2杯蔬菜和1/2杯土豆或澱粉類食物。

我攝入了大約140-160克蛋白質,大約130個碳水化合物,每天15克脂肪。

所以,是的,保持卡路裏,同時做強力提升,加上有氧運動,工作(或至少為我工作)減肥(希望脂肪)。

轉載註明原文: 做強力提升時的調色/切割(5x5)

猜你喜歡