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我能在不失去肌肉的情況下加快多久?

如果我每周舉三次,我可以在周末禁食24小時或48小時(比如,周五晚上吃最後一餐,然後周六或周日晚上吃完)?我是否會因此而減掉肌肉質量,或者我是否安全?我可以使用這種方法來減少我的微弱卡路裏攝入量?

最佳答案

24小時禁食不會傷害你或神奇地導致你失去肌肉。事實上,有幾種間歇性禁食(IF)方法,討論如何平衡食物,禁食和提升。這些短名單是:

每種方法對禁食,進食和運動的方法略有不同,但基本原則是相同的:

  • 你有一段沒有食物的時間(水可以)。
  • 你有一個時間窗口,可以滿足你所有的卡路裏和飲食需求。
  • 你可以在以後可以進食的時候進行鍛煉。

成功實現此目標的關鍵是管理您的恢復 - 無論您是否打算快速恢復,其規則都不會改變。擡起後約48小時,您的肌肉對胰島素敏感。這是一件好事,因為它需要你在運動後吃的碳水化合物,並首先將能量提供給你的肌肉。當然,你仍然需要你的蛋白質,脂肪等在你休息時重建你的肌肉。

這種方法背後的想法是,你可以在更有效地燃燒脂肪的同時繼續獲得肌肉。這個想法是給自己一個卡路裏赤字。這是為了給你提供你需要的卡路裏,以幫助你在這個過程中保持精簡。我使用的提升論壇中有一些人發誓,但我還沒有嘗試過。我唯一可以說的是,這些家夥舉起非常可觀的重量,這告訴我你可以加入禁食和舉重。

上述飲食方法之間的最大區別是速度有多長,餵食窗口有多長。 Eat Stop Eat更接近您在問題中所描述的內容,您可以在休息日禁食,但在鍛煉日享受盛宴。精益收益是您有8小時餵食窗口,其他16小時禁食。底線是可以提升和快速。

轉載註明原文: 我能在不失去肌肉的情況下加快多久?